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A la découverte du psyllium blond. Ses bienfaits et nos conseils d’utilisations.

09/02/2018

Une plante médicinale vieille comme le monde

Appelé aussi Ispaghul ou Plantain des Indes, Le Psyllium blond est une variété de plantain originaire d’Inde. Il est connu depuis des millénaires pour ses fibres mucilagineuses qui apportent confort et équilibre à l’intestin.

Il y a plus de 3000 ans, le psyllium blond faisait partie des plantes médicinales utilisées par les Égyptiens pour leurs vertus laxatives.  Depuis quelques centaines d’années, il est utilisé en médecine traditionnelle indienne.

Plus proche de chez nous, au XIIème siècle, la célèbre religieuse bénédictine allemande Hildegarde de Bingen, dont les conseils et produits sont encore utilisés avec profit par de nombreuses personnes aujourd'hui, déconseillait  l'usage de la graine de lin pour lutter contre la constipation. Elle conseillait le psyllium.

Une efficacité reconnue récemment

C’est en 1999 que l’Organisation mondiale de la santé (l’OMS) a considéré le Psyllium blond  comme « un laxatif capable de restaurer et maintenir un transit régulier lors de constipation chronique, ou lors d’affections comme le syndrome du côlon irritable ou la diverticulite »

Puis, en 2005, l’Agence européenne du médicament (EMA) a considéré comme « bien établi » l’usage du psyllium  pour « le traitement de la constipation habituelle, ainsi que toutes les situations dans lesquelles une émission de selles molles est nécessaire »

psyllium blond

Le Choix  du Psyllium Blond Biologique

La variété la plus intéressante est le psyllium blond - Plantago ovata -, plantain originaire d’Inde, connue pour ses formidables propriétés. Son nom vient du grec "psyllia" (puce) en raison de la taille minuscule de ses graines (1000 graines pèsent moins de 2 grammes).

La parte active du psyllium blond ou ispaghul est le tégument entourant la graine. On récolte la graine puis on la sépare du tégument qui est trié, lavé et séché. La graine n’est pas consommée, elle ne présente pas d’intérêt médicinal ou alimentaire. C’est pourquoi beaucoup de personnes ont été déçues en utilisant des graines de psyllium noir entières à des fins médicinales pour des problèmes intestinaux, notamment contre la constipation. Il est donc très important de n’utiliser que des téguments de psyllium blond issus de cultures biologiques. L’absence de traitements par des pesticides sur les récoltes et de conservateurs est primordiale puisque l’on utilise l’enveloppe de la graine. Comme pour une céréale complète, la culture biologique garantira qu’il n’y aura pas de produits chimiques résiduels dans l’enveloppe des graines. En résumé, exigez toujours des téguments de graines de psyllium blond issus de cultures biologiques et sans adjuvant de fabrication ni conservateur.

Modes d’actions du Psyllium

Un régulateur idéal de l’intestin : la partie active du Psyllium est appelée le tégument, enveloppe riche en fibres mucilagineuses qui entourent la graine. En effet, ces fibres vont augmenter de volume et former un gel épais en absorbant jusqu’à huit fois leur poids en eau grâce à leur forte teneur en fibres solubles (+ de 70%).

Ce mécanisme va ainsi permettre de régulariser  le transit intestinal par une double action :

- un effet de charge ou de lest  grâce à l’augmentation du volume des selles, ceci réduisant le temps de transit

- une rétention d’eau importante des aliments ingérés permettant de  garder des selles molles pour faciliter leur passage.

Cette action purement mécanique va permettre la régularisation du transit intestinal en favorisant le passage des selles en cas de constipation ou en redonnant une consistance optimale aux selles trop liquides.

Un coupe faim naturel : pris entre les repas, le gel épais formé par les mucilages  provoque une sensation de satiété  qui permet de limiter la prise alimentaire et donc l’apport calorique.  Ce qui ne doit se substituer à une alimentation variée et équilibrée.

Un apport en fibres alimentaires : au-delà de ses effets immédiats sur le transit intestinal, le Psyllium contribue également à renforcer l’apport global en fibres alimentaire. En effet, en 2012, les premiers résultats de l’étude Nutrinet  sur la consommation de fibres alimentaires en France (500000 participants) montre que 76% des hommes et 88 % des femmes ont des apports inférieurs aux recommandations préconisées.

Nos Conseils pour une utilisation optimum

Commencer par prendre une cuillère à café de psyllium blond dans grand  un verre d’eau ou une boisson une fois par jour au moment du repas. Agiter vigoureusement et boire immédiatement. Rincez le verre et buvez l’eau de rinçage.

Puis progressivement, augmenter les fréquences puis les doses. On peut facilement aller jusqu’à 2 à 3 cuillères à soupe par  jour en plusieurs prises. Toujours avec beaucoup d’eau.

Pour un effet spécifiquement modérateur d’appétit, mélangez une cuillère à café bien pleine de psyllium dans verre d'eau et consommez au minimum 1 heure avant les repas (cela donnera au psyllium le temps de faire effet au niveau digestif).

La Qualité et l’engagement Vecteur Santé

Vecteur Sante garanti une filière de psyllium biologique et respectueuse des critères du commerce équitable, qui fait travailler des centaines de petits producteurs de l'Inde rurale avec un soutien quotidien au niveau sanitaire, santé et éducation. Ce Psyllium blond biologique provient uniquement de la variété « Plantago Ovata », garantissant un produit  100% Pur et naturellement sans gluten. Il  est conditionné et mis en gélule en France par Vecteur Santé sans aucun additif de fabrication.

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